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      在芭蕾舞培訓過程中為什么需要熱身

      文章作者:廣州我的路 文章來源:廣州我的路 類型:行業資訊 日期:2018-10-14 21:55:23 分享:

      芭蕾培訓的過程中,想要把每一個動作都盡量做得規范又美觀。而在練習的時候不免有一些動作會沒有做到位,進而導致身體受傷,影響練舞。那么應該如何盡可能的避免這些損傷呢?


      在芭蕾舞培訓過程中為什么需要熱身


      答案就是熱身。


      有人說芭蕾好學,是因為它有一套規范動作體系。也有人說芭蕾難學,因為它那套規范動作體系對身體柔韌度要求高。其實很多柔韌度都是練出來的,而熱身則能幫助你更好的鍛煉自己的柔韌度,所以在訓練軟開或者外開的時候,一定要先經歷熱身運動。


      其實任何一項運動或者舞蹈在開始前,都離不開熱身運動。熱身之后,能夠增加肌肉的興奮度、使身體更加柔韌、免于一些拉傷。同時也能讓自身的表演力更飽滿,讓舞蹈看起來更加美觀、流暢。


      熱身運動的拉伸是靜態的,或者說是將一個伸展動作保持在一定的時間內。這樣的伸展運動有利于保持肌肉的靈活度、矯正肌肉不平衡。肌肉在運動期間收縮后,拉伸運動可以將肌肉恢復正常長度。靜態拉伸可以釋放肌肉內的應力和張力。


      要求:


      1.將所有的拉伸動作保持10-60秒


      2.將拉伸運動的焦點放在靈活性和運動的范圍上


      方式:


      1.身體向前觸碰你的腳趾


      2.肩膀伸展運動


      3.雙腿向軀干方向伸展,放在背上。


      在熱身中一定要注意以下事項


      1.保護脊椎,凡涉及脊椎的動作一定要循序漸進。成年人不建議練習下腰,這個動作對腰椎壓力過大。


      2.可以酸痛,拒絕傷痛。熱身中出現的酸痛,是正?,F象,一般不會超過3天。但是,如果是傷痛(通常刺痛感強、持續時間長),請馬上停止練習,并上正規醫院檢查治療。


      例如,很多人的膝蓋就是因為左右亂晃,造成了傷痛。只要做到嚴格按步驟練習、動作準確、適可而止,傷痛是完全可以避免的。


      熱身是所有運動員的保護傘,只有充分的熱身就能在接下來的鍛煉中全力提高,這樣的訓練才能事半功倍!


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